Stomaco

Metodi per digerire bene: alimentazione, esercizi e consigli sulla postura

Tempo di lettura: 5 minuti

Indice

Quante volte dopo un pasto abbondante hai provato un senso di gonfiore, stanchezza e pesantezza? Non preoccuparti, capita a tutti di esagerare un po’ a tavola, ma la buona notizia è che la natura può venire in tuo soccorso!

Esistono infatti tanti metodi per digerire meglio che non richiedono medicinali, ma solo l’aiuto di qualche semplice rimedio naturale. Scopri come evitare spiacevoli sintomi come gonfiore, flatulenza e quella sensazione di pesantezza seguendo alcuni piccoli consigli e sfruttando i benefici che la natura ci offre.

Peccati di gola: quando si mangia pesante

Ci siamo passati tutti: una cena con amici, un pranzo di famiglia o una festività e… puff! Ci ritroviamo a mangiare molto più di quanto avessimo programmato. Ed è proprio in quei momenti che il nostro sistema digestivo viene messo a dura prova. I pasti pesanti, ricchi di grassi e zuccheri, richiedono più tempo ed energia per essere digeriti: questo può rallentare il metabolismo, facendoci sentire gonfi e affaticati.

Ma come si può digerire meglio dopo un pasto abbondante? Uno dei trucchi più semplici è evitare di sedersi o sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Fare una passeggiata leggera, anche solo per 10-15 minuti, può aiutare il tuo corpo a stimolare il processo digestivo senza appesantirti.

Un’altra soluzione efficace è non coricarsi subito dopo il pasto, ma attendere almeno un’ora in posizione eretta, per dare allo stomaco il tempo necessario per fare il suo lavoro.

Riconoscere i problemi di digestione: tutti i sintomi

Ma come facciamo a capire se stiamo davvero soffrendo di problemi di digestione? I sintomi possono variare da persona a persona, ma i più comuni includono:

  • gonfiore addominale;
  • flatulenza;
  • sensazione di pesantezza allo stomaco;
  • nausea;
  • acidità;
  • dolore addominale.

Se ti riconosci in questi sintomi, non temere: ci sono tanti rimedi naturali per digerire che puoi provare subito! Alcuni riguardano semplici cambiamenti nelle abitudini alimentari, mentre altri si concentrano sull’integrazione di ingredienti naturali che favoriscono una digestione più veloce.

Gonfiore e flatulenza? Le cause di una digestione difficile

Due dei disturbi più fastidiosi e comuni che accompagnano una digestione difficile sono gonfiore e flatulenza. Questi problemi possono essere causati da diversi fattori, quali?

  • Pasti troppo abbondanti: quando mangiamo troppo e troppo velocemente, il nostro stomaco fatica a gestire tutto quel cibo.
  • Cibi difficili da digerire: alimenti ricchi di grassi, proteine e fibre insolubili possono rallentare la digestione e causare gas.
  • Abitudini sbagliate a tavola: mangiare in fretta, parlare troppo durante i pasti o bere molte bibite gassate non aiuta di certo.

Fortunatamente, esistono rimedi facili ed efficaci per alleviare questi sintomi fastidiosi. E indovina un po’? Tutti naturali!

I consigli della natura per digerire bene

La natura offre una vasta gamma di rimedi che possono aiutarti a migliorare la digestione senza dover ricorrere a farmaci, a partire da ciò che decidiamo di mettere sul piatto a tavola.

Alimenti alleati per digerire bene e subito

Se stai cercando cibi facili da digerire, prova a scegliere alimenti semplici e poco lavorati come riso integrale, pollo alla griglia, verdure cotte al vapore e frutta fresca. Anche il brodo vegetale e i passati di verdura possono essere ottimi alleati per un pasto leggero che non appesantisce lo stomaco.

Ci sono poi alcuni alimenti che possono diventare veri e propri alleati della tua digestione grazie alle loro proprietà. Ecco di seguito quali inserire nella tua dieta.

  • Zenzero: è un ottimo anti-nausea e facilita la digestione.
  • Curcuma: ha proprietà antinfiammatorie e stimola il fegato a produrre bile, essenziale per digerire i grassi.
  • Liquirizia: favorisce la produzione di muco gastrico, proteggendo lo stomaco da irritazioni.
  • Finocchio: aiuta a ridurre il gonfiore e la flatulenza.
  • Camomilla: rilassa i muscoli dello stomaco e migliora il processo digestivo.
Spezie digestive come zenzero e curcuma

Sei di gusti un po’ difficili e non ti piacciono molto questi alimenti? Il nostro consiglio è di inserirli all’interno di tisane e acque aromatizzate: il sapore sarà meno intenso e al contempo potrai idratarti con una bevanda calda.

Le tisane digestive infatti rilassano lo stomaco, favoriscono la digestione e ti aiutano a ridurre la sensazione di gonfiore. Tra questi, uno dei più conosciuti è il canarino, una bevanda digestiva a base di acqua calda e scorza di limone. Se invece sei alla ricerca di una bevanda rinfrescante e gustosa, la soluzione potrebbe essere l’acqua aromatizzata.

Le buone regole da seguire a tavola

Per digerire bene, non serve stravolgere le tue abitudini, ma basta seguire alcune semplici regole che possono fare la differenza. Ecco i consigli principali.

  • Mangia lentamente: masticare bene e prendersi il tempo di gustare ogni boccone aiuta lo stomaco a elaborare meglio il cibo.
  • Evita pasti troppo abbondanti: meglio fare pasti piccoli e frequenti piuttosto che abbuffarsi una o due volte al giorno.
  • Limita i cibi pesanti: riduci il consumo di grassi, fritti e zuccheri, preferendo alimenti leggeri e facili da digerire.
  • Non coricarti subito dopo aver mangiato: aspetta almeno un’ora prima di stenderti, per permettere al tuo corpo di iniziare la digestione.
Giovane donna che fa yoga

Mantieni una postura corretta: 5 esercizi per favorire la digestione

Oltre a mangiare in modo equilibrato, mantenere una postura corretta è fondamentale per aiutare il tuo corpo a digerire meglio. 

Dopo un pasto, non è raro sentirsi un po’ appesantiti, ma con semplici esercizi e accorgimenti posturali, puoi migliorare la situazione. Eccone 5 che puoi provare.

  1. Passeggiata leggera: una camminata di 10-15 minuti dopo aver mangiato aiuta a stimolare la digestione e riduce la sensazione di pesantezza.
  2. Allungamenti laterali: in piedi, con le braccia distese verso l’alto, piegati lentamente da un lato e poi dall’altro. Questo movimento delicato aiuta a rilassare i muscoli addominali e favorisce il transito intestinale.
  3. Torsioni del busto: siediti con la schiena dritta e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo la posizione per 15-20 secondi, poi ripeti dall’altro lato. Questo esercizio aiuta a “massaggiare” gli organi interni e stimola la digestione.
  4. Posizione del gatto e della mucca: in posizione a quattro zampe, inarca la schiena verso l’alto (gatto) e poi abbassala lentamente verso il basso (mucca). Questo esercizio è molto utile per rilassare l’addome e migliorare la circolazione nell’area digestiva.
  5. Posizione dell’albero: in piedi, porta una gamba sulla coscia opposta e allunga le braccia verso l’alto. Mantenere l’equilibrio in questa posizione aiuta a rinforzare l’addome e favorisce una digestione più efficiente.

Questi semplici esercizi non richiedono attrezzature particolari e possono essere fatti anche in casa, dopo un pasto. Ricorda: una postura corretta è il tuo alleato segreto per una digestione serena!

Altri articoli da non perdere

Cosa mangiare dopo le feste? 3 ricette light e salva sprechi

Proteine vegetali: quali sono e che benefici apportano all’intestino?

Quali sono gli alimenti fermentati che fanno bene all’intestino?